Settembre segna l’inizio – per molti – di una nuova avventura: tornare tra i banchi di scuola. Dopo le vacanze, ritrovare ritmo e concentrazione non è sempre facile, ma una buona alimentazione può fare davvero la differenza!
Lo Studio Infermieristico DOMAR di Pescara ricorda che il benessere dei ragazzi parte da piccole scelte quotidiane, soprattutto a tavola.
1. La colazione, il carburante della giornata
Saltarla non è una buona idea: ben il 26% degli adolescenti lo fa, con conseguenze sulla concentrazione e sul metabolismo. Meglio preferire carboidrati a lento rilascio (pane o fette biscottate integrali) per affrontare bene la mattinata.
Una colazione bilanciata può includere:
- Latte o yogurt
- Pane o fette biscottate integrali (anche con marmellata senza zuccheri aggiunti)
- Frutta fresca o spremuta
Il team infermieristico di DOMAR consiglia di evitare bevande zuccherate o snack ultra-processati: il rischio è di avere un picco di energia subito seguito da un calo di concentrazione.
2. I pasti della giornata: regola e qualità
- Pranzo: equilibrato, con verdura, proteine e cereali integrali. La mensa scolastica è spesso ben bilanciata, ma se i ragazzi mangiano a casa è bene riproporre lo stesso modello.
- Cena: più leggera del pranzo, ad esempio con pesce, verdure e pane integrale, seguita da frutta.
- Spuntini: a metà mattina e pomeriggio, meglio frutta, yogurt, una barretta di cereali o un dolce fatto in casa.
Gli infermieri dello Studio DOMAR sottolineano che regolarità e varietà sono fondamentali per sostenere la crescita e l’apprendimento.
3. Cosa evitare
Evita bevande gassate, succhi industriali, merendine e snack salati confezionati. Meglio puntare su alimenti freschi, preparati in casa, variati e piacevoli da gustare.
4. Coinvolgere i ragazzi a casa
Coinvolgere i figli nella preparazione dei pasti aumenta la loro consapevolezza e favorisce abitudini più salutari. Anche le porzioni vanno calibrate in base all’età e al livello di attività fisica.
Lo Studio Infermieristico DOMAR suggerisce di trasformare il momento della preparazione del pasto in un’occasione educativa e familiare, così che i ragazzi imparino a scegliere in autonomia cibi più sani.
5. La giusta routine: sonno e alimentazione vanno di pari passo
Dopo l’estate, ripristinare orari regolari è fondamentale: dormire bene aiuta l’apprendimento, la concentrazione e l’equilibrio emotivo. Abbinare una buona alimentazione a un sonno regolare crea la base ideale per affrontare le giornate con energia.
6. Gli integratori? Solo se serve
Come ricorda lo Studio Infermieristico DOMAR, in assenza di carenze specifiche o indicazioni mediche gli integratori non sono necessari. Una dieta varia e bilanciata copre i fabbisogni quotidiani.
Riepilogo pratico
| Momento della giornata | Cosa fare |
|---|---|
| Colazione | Integra carboidrati integrali, proteine e frutta; evita zuccheri eccessivi |
| Spuntini | Preferisci frutta, yogurt o panini semplici |
| Pranzo & Cena | Equilibrati: cereali, proteine, verdura; cena più leggera |
| Evita | Snack confezionati, bevande zuccherate, porzioni eccessive |
| Routine & Coinvolgimento | Dormire bene, orari regolari, coinvolgere i ragazzi nella preparazione |
| Integratori | Solo se indicati dal medico o da un professionista sanitario |
Conclusione
Un rientro a scuola sereno passa anche da tavola. Con una colazione nutriente, pasti equilibrati, spuntini intelligenti e routine regolare, aiutiamo i ragazzi a ritrovare concentrazione, energia e benessere.
Lo Studio Infermieristico DOMAR di Pescara è da sempre al fianco delle famiglie, promuovendo la prevenzione e l’educazione sanitaria: perché crescere bene significa anche imparare a nutrirsi in modo sano.
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